孕早期,胎寶寶只有蠶豆大小,孕媽媽的飲食會影響胎寶寶的健康嗎?為了胎寶寶的健康和孕媽媽的身體健康,還是有必要注意孕早期的飲食。從開始懷孕,孕媽媽攝取的一切食物都通過胎盤傳輸給胎寶寶了。健康飲食是給胎寶寶生命的開始。
在孕早期如何吃
專家建議說,一旦知道自己懷孕了就應(yīng)該建立良好的飲食習(xí)慣。良好的飲食習(xí)慣為后面幾個階段都做好了鋪墊。少食多餐來代替以往的一日三餐。醫(yī)學(xué)專家建議說無論是否饑餓,要保證每四個小時吃一頓。別顧不上吃飯,即使不餓,也要隨便吃一個便餐。這是胎寶寶發(fā)育的健康需求。
在兩餐之間,要添加高蛋白、高纖維的零嘴,比如蔬菜、全麥面包、奶酪、酸奶和燕麥等。孕期是沒有時間來減肥的,節(jié)食是絕對不允許的。鑒于缺乏維生素和礦物質(zhì)元素會對胎寶寶的健康帶來影響,孕媽媽必須遠離很多瘦身項目。
孕期體重增加也是常見情況。在孕期,孕媽媽每天要額外補充300卡路里的熱量。一般來講,在孕期,孕媽媽的增重量在25到20磅之間,但在孕早期,你要保證體重增加2到5磅。
孕早期該吃些什么
專家建議孕媽媽要增加蛋白質(zhì)、鐵、葉酸和總體熱量的攝入量。孕媽媽應(yīng)該確保在產(chǎn)前攝入一些礦物質(zhì)補充劑。如果一些食物讓孕媽媽孕吐和惡心,也必須為了胎寶寶和自己的身體健康來攝入這些食物。
不過不要過量攝入服用維生素。過量攝入一種好的食物對胎寶寶也是有害的。對于素食主義和患有糖尿病及貧血的孕媽媽應(yīng)該跟醫(yī)生討論他們需要的額外補充劑。
在孕早期,孕媽媽要確保食用以下食物:
A.紅肉,豬肝,干豆類,含有鐵的水果和谷物;
B.西蘭花,卷心菜,土豆,青椒,番茄,橘子,柚子,草莓和補充維生素C的甜瓜;
C.深綠色生菜,青豆,綠豆,花椰菜,干豌豆和豆類,含有葉酸的橘子及甜瓜;
D.維生素D的強化牛奶。
孕早期不該吃什么
避免垃圾食品。你需要攝入你能得到的所有的維生素,礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)。
避免吃海鮮,比如牡蠣,壽司,以及未經(jīng)過高溫消毒的牛奶,軟奶酪,例如布里干酪。還要避免肉醬,生雞蛋,生的或未煮熟的肉及家禽肉。不過你也要限制金槍魚的攝入量,保證每周12盎司即可。
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